Dieta ketogeniczna nazywana jest też wysokotłuszczową lub niskowęglowodanową ze względu na swoje podstawowe założenia. Pożądana wartość energetyczna tłuszczy powinna wahać się w granicach 70–80%. 15–20% diety stanowią wówczas białka, a podaż węglowodanów utrzymywana jest na poziomie nieprzekraczającym 5–10%.
fot. Fotolia Dieta 7 dniowa - zasady Dieta opiera się głównie na produktach, które są stosowane w programach biologicznej odnowy. Dostarcza organizmowi niezbędnych składników mineralnych i witamin, przez co zwiększa przemianę materii, a tym samym likwiduje toksyny i rozpoczyna spalanie nagromadzonego tłuszczu. Podstawą jadłospisu są warzywa i owoce sezonowe. Żeby jej efekty utrzymały się po zakończeniu kuracji, należy wybrać 1 dzień w każdym tygodniu i zastosować jeden z przedstawionych poniżej jadłospisów. Dzięki tej diecie schudniesz przynajmniej 3 kg w tydzień! Jadłospis na diecie 7-dniowej Dzień 1. główny składnik – ryżŚniadanie: 100 g gotowanego ryżu, garść truskawek, 150 g jogurtu owocowegoObiad: 15 dag gotowanej piersi z indyka, 100 g gotowanego ryżu, 20 dag ugotowanych brokułów, 1 średni strąk paprykiKolacja: 100 g gotowanego ryżu, 4 łyżki odtłuszczonego serka waniliowego homogenizowanego, garść truskawek Dzień 2. główny składnik – mlekoŚniadanie: 375 ml mleka 0,5% zmiksowanego z 1 bananem, 4 łyżki stołowe płatków kukurydzianych, 15 dag serka waniliowego homogenizowanego odtłuszczonegoII śniadanie: 375 ml mleka 0,5% zmiksowanego z 1 bananemObiad: 375 ml mleka 0,5% zmiksowanego z 1 bananem, 15 dag pieczonej piersi kurczaka, 4 liście sałaty z sosem z 2 łyżek jogurtu naturalnego 0%.Kolacja: 375 ml mleka 0,5% zmiksowanego z 1 bananem, 2 kromki chleba z dżememDzień 3. główny składnik – brokułyŚniadanie: 10 dag ugotowanych brokułów, kilka plasterków pomidora z cebulą, 1 jajo na twardo, 250 ml wody mineralnej z 3 łyżkami soku z cytrynyObiad: 4 łyżki ryżu, 20 dag gotowanych brokułów, 250 ml soku z kiszonej kapustyKolacja: 250 ml wody mineralnej z 3 łyżkami soku z cytryny, sałatka z: 1/2 puszki czerwonej fasoli konserwowej, 10 dag ugotowanych brokułów, małej łyżeczki oliwy z oliwek, soli i pieprzuDzień 4. główny składnik – algiŚniadanie: 250 ml naparu z 2 łyżeczek alg, sałatka z: kiwi, pomarańczy, 1/2 jabłka, 2 łyżek płatków kukurydzianych, 3 łyżek jogurtu naturalnegoObiad: 250 ml naparu z alg, 20 dag duszonego dorsza, zielona sałata z odrobiną octu winnegoKolacja: 250 ml naparu z alg, 20 dag pieczonego w fasoli pstrąga ze szpinakiemDzień 5. główny składnik – ziemniakiŚniadanie: 1 duży ugotowany ziemniak z łyżką szczypiorku, 250 ml soku z dowolnego rodzaju jarzynObiad: 250 ml soku pomidorowego, 2 średnie ugotowane ziemniaki zapiekane z plastrem sera żółtego light i łyżką natki pietruszkiKolacja: 250 ml soku z dowolnych jarzyn, 1 średniej wielkości ziemniak zapieczony z łyżką szczypiorkuDzień 6. główny składnik – koktajl warzywnyŚniadanie: 15 dag chudego białego twarogu, sok z 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i szpinakuII śniadanie: sok z 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i 1 pomidoraObiad: 10 dag pieczonej piersi indyczej, 5 łyżek ugotowanej marchewki, sok z 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i 1 pietruszkiKolacja: 2 kromki pieczywa z szynką, 2 liście zielonej sałaty, sok z 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i bazyliiDzień 7. główny składnik – owoce cytrusoweŚniadanie: 250 ml świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy, 15 dag jogurtu naturalnego 0-proc., dowolna ilość mandarynekObiad: 250 ml świeżo wyciśniętego soku z grejpfrutów, 25 dag surówki z dowolnych owoców cytrusowych, 15 dag gotowanej piersi z kurczakaKolacja: 250 ml świeżo wyciśniętego soku z grejpfrutów, 1 kromka pieczywa razowego z plasterkiem szynki drobiowej i 1 liściem zielonej sałaty, dowolna ilość mandarynek Poznaj inne jadłospisy odchudzające: napisane na podstawie tekstu zamieszczonego w magazynie Pani Domu
14-dniowa dieta norweska nie ma nic wspólnego z zupełnie innym sposobem odżywiania, nazywającym się jednak tak samo. Ta "druga" i bardzo zdrowa dieta norweska zawiera w swoim menu potrawy, które rzeczywiście Norwegowie zazwyczaj spożywają: ryby, owoce, warzywa, skorupiaki, orzechy, produkty pełnoziarniste.
Ekspert medyczny artykułu Nowe publikacje 90-dniowa dieta dzielona хCała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną. Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć. Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter. Wskazania Informacje ogólne Korzyści Co może i czego nie może? Przeciwwskazania Możliwe zagrożenia Powikłania po zabiegu To tytuł książki dwóch przyjaciół dziennikarzy ze Słowenii, którzy zajmują się wiadomościami gastronomicznymi. Bazując na doświadczeniach dziennikarskich i gastronomicznych zdobytych podczas pracy w czasopismach, dziewczęta stworzyły własny system nazwany 90-dniową dietą oddzielnego żywienia. Udało im się sprawić, że proces odchudzania nie był głodny i nudny, dzięki czemu system znalazł miliony fanów we wszystkich krajach świata. Wskazania Podobnie jak inne systemy żywieniowe, 90-dniowa dieta dzielona ma na celu zmniejszenie masy ciała. Autorzy systemu nakreśleni w książce o tej samej nazwie twierdzą, że trzymiesięczny okres pozwala zrzucić 25 kg bez odczuwania zbyt dużego dyskomfortu głodowego. Liczby realne to mniej, ale minus 10 kg to doskonały wynik. Wskazania do wizyty pojawiają się u tych, którzy chcą schudnąć nie od razu i na krótko, ale dokładnie i długo. W tym celu zdobywając cierpliwość i wytrwałość przez co najmniej 90 dni. Wybierając tę technikę należy wziąć pod uwagę, że jej skuteczność znacznie wzrasta w połączeniu z aktywnością fizyczną. Autorzy nie dyktują warunków i nie narzucają „programu obowiązkowego”. Wręcz przeciwnie, wybór należy do Ciebie: wybierz to, co lubisz, co jest przyjemne i łatwe do zrobienia. To gwarancja regularności zajęć. Zaledwie dwie godziny w tygodniu ulubionych zajęć (joga, sprzęt do ćwiczeń, taniec, spacery) gwarantują poprawę wagi. Informacje ogólne 90-dniowa dieta dzielona Cechy i istota diety polega na tym, że występuje cykliczna przemiana białka, węglowodanów i innych dni z rozładunkiem. Ten schemat, w przeciwieństwie do innych technik żywieniowych, może być stosowany do ciągłej praktyki. 90-dniowa dieta split jest zgodna z fitnessem. Regularne ćwiczenia nie tylko poprawiają, ale także przyspieszają wynik. Zaletą jest to, że dieta nie wymaga dużych nakładów finansowych: na ogół są one porównywalne ze standardowymi wydatkami na ten artykuł budżetu rodzinnego. Dziennikarzom Bredzie Hrobat i Moice Polyansek udało się opracować plan, który spodobał się wielu, którzy chcą schudnąć, ale nie chcą głodować, tęsknie przechodząc obok sklepów spożywczych i cukierni. Dziś autorzy kontynuują pracę w tej dziedzinie, jednak jedna z nich opuściła ojczyznę. Ale obaj są zawsze gotowi na spotkanie ze sobą iz armią fanów, rozmawiając z zainteresowaną publicznością w różnych miastach na całym świecie. Podkreślają, że koncentracja przez chwilę na jednym składniku i konsekwentna zmiana składników przyspiesza metabolizm, dzięki czemu utrata wagi następuje bez dyskomfortu. Każdy może rozkoszować się różnorodnymi produktami i potrawami, od czasu do czasu nie odmawiając nawet słodkich przysmaków, także na obiad. Co nie jest mile widziane przez większość innych diet. Na tle obfitości dozwolonych niektóre ograniczenia wcale nie wydają się przerażające! W końcu są tymczasowe, bo następnego dnia proponowana jest zupełnie inna dieta. I tak co cztery dni. Szczegółowe menu na każdy dzień Metodologia „90-dniowej diety samodzielnego żywienia” obejmuje 3 posiłki dziennie, począwszy od śniadania, przez cały okres jednakowe. Jeśli głód jest bardzo dokuczliwy, to po obiedzie można zjeść ulubiony owoc. Ostatnia wizyta odbędzie się przed godziną 20:00. Objętość pokarmu, niezależnie od szczegółowego menu na każdy dzień, ustala się w następujący sposób: pożądaną ilość dzieli się na pół - jest to zalecana porcja na dni białkowe, skrobiowe, owocowe. Motywacją do węglowodanowego dnia na słodycze są dozwolone wieczorne smakołyki. Ważna jest jakość produktów, sposób przygotowania i podania potraw. Gotowanie i duszenie powinno stać się priorytetowymi metodami przetwarzania. Smażone są dozwolone okazjonalnie. Chleb - w minimalnych ilościach. Dla zdrowego odżywiania preferowane są produkty nierafinowane o minimalnym przetworzeniu. Zboża najlepiej moczyć przez noc, unikaj używania oleju tam, gdzie możesz się bez niego obejść. Autorzy bardzo szanują pomidory i sos pomidorowy, zalecają stosowanie tych produktów codziennie, z wyjątkiem dni postu. Wskazane jest samodzielne gotowanie dietetycznych posiłków. Pozwala to kontrolować jakość produktów, technologię gotowania i terminowe serwowanie potraw. Autorzy nie ograniczają kucharzy w umiarkowanym stosowaniu soli, ziół, naturalnych sosów, chociaż soli nigdy nie należy nadużywać. Przepisy na dania Program 90-dniowej diety samodzielnego żywienia uwzględnia cykliczne cechy organizmu, a mianowicie: Rano, od 4 do 12, odpowiada oczyszczeniu; Organizm potrzebuje minimum pokarmu i maksimum płynu. Dzień, od 12 do 20 godzin, organizm optymalnie przyjmuje i przetwarza składniki odżywcze. W nocy, od 20 do 4 godzin, wymagany jest odpoczynek do normalnego trawienia; pojawienie się nowych porcji jest niepożądane. Przepisy zmieniają się codziennie wraz ze zmianą koncepcji dnia. W przypadku menu białkowego odpowiednia jest pierś z kurczaka pokrojona na kawałki i smażona na oliwie z oliwek. Czosnek i przyprawy, papryczki chili dodają smaku i aromatu. Składniki zalewamy wodą i dusimy pod przykryciem do ugotowania, podawane z sałatką i innymi ziołami. W diecie węglowodanowej ważne miejsce zajmuje makaron. Dobrze, jeśli to domowe knedle z makaronem. Robi się je z mąki, wody, dodając trochę soli. Ciasto zagniata się do konsystencji, aby przechodziło przez durszlak z dużymi okrągłymi otworami i wciskane przez te otwory bezpośrednio do wrzącej wody. Gotowany produkt podawany jest z zasmażaną cebulą, ziołami. W skrobiowy dzień nie można obejść się bez ziemniaków. Zapiekanka Moussaka to danie, które przypadnie do gustu nie tylko osobom na diecie, ale także wszystkim członkom rodziny. Do gotowania potrzebne są ziemniaki gotowane w skórkach, obrane i pokrojone w kółka. Te kółka, soczewicę, pomidory, marchewki układa się warstwami w formie, doprawia oliwą i pieprzem, zalewa bulionem lub mlekiem. Gotową zapiekankę posyp ziołami. Witaminowy Dzień to radość dla miłośników owoców. Przygotuj sobie słodką i wzmocnioną gruszkową ucztę. 3 duże owoce pokroić w plastry, rozmiękczyć na patelni z wodą, wanilią, goździkami, do schłodzonego deseru dodać cynamon i miód. Po rozprowadzeniu miodu posyp plasterki startymi orzechami. Korzyści Twórcy 90-dniowej diety oddzielnego żywienia są przekonani, że niezgodne pokarmy w żołądku „nie są przyjaciółmi” ze sobą. Ich trawienie jest znacznie utrudnione, a to prowadzi do odkładania się tłuszczu na ciele, toksyn w układzie pokarmowym, krwi i naczyniach krwionośnych. Zaletą diety jest to, że nie pozwala na taki rozwój wydarzeń. Zasady systemu są takie, że na ich podstawie można zbudować zdrową dietę i uczynić z niej normę życia. Ci, którym trudno utrzymać stabilną wagę, mogą powtórzyć dietę, ale nie wcześniej niż po 3 miesiącach. Po 90-dniowej diecie. Dieta obejmuje następujące zasady: Śniadanie jest takie samo każdego dnia (napój miodowy z octem i owoce). Obiad jest na czas. Kolacja - do 20, umiarkowana. Dozwolone są przekąski owocowe (jabłko, pomarańcza). Pić dużo wody. Kawa, herbata - niesłodzone, mleko - na dzień białkowy. Wszelkie soki są uważane za żywność. Dowolna metoda gotowania z wyjątkiem smażenia. Ćwiczenia fizyczne, spacery mile widziane. Alkohol jest zabroniony. Dzień rozładunku spędzamy wyłącznie na wodzie. Zaleca się prowadzenie dziennika żywności. Co może i czego nie może? Co możesz zjeść? 4-dniowe cykle 90-dniowej diety oddzielnego żywienia naprzemiennie w ściśle zalecanej kolejności. Dni mijają tak: białko; skrobia; węglowodan; witamina. To właśnie dzień białka wyznacza początek każdego cyklu. Po 7 takich cyklach zaczyna się dzień postu. Nazywa się to też aqua day, bo wtedy nie trzeba się zastanawiać, co można zjeść?: 29 dnia piją wodę - bez gazu i żadnych dodatków. Łatwo obliczyć, że 90 dni diety zawiera następujące elementy: 21 pełnych cykli, 3 dni z wodą, plus krótki trzydniowy cykl bez dnia witamin. Okres 3 miesięcy daje możliwość dostosowania się do zamówienia żywieniowego, skłaniając się ku zdrowszym nawykom i wymaganiom żywieniowym niż dotychczas. Każdego ranka poranek należy rozpocząć od porcji wody mineralnej zmieszanej z łyżeczką octu i miodu. Preferowana jest ciepła woda i ocet jabłkowy. Po wypiciu pora na śniadanie, które składa się z 1-2 owoców i porcji jagód. Możesz użyć wszystkiego: sezonowego, egzotycznego, ulubionego. Dieta białkowa obejmuje dowolne mięso, ryby, jajka, nabiał, warzywa nieskrobiowe, kromkę chleba pełnoziarnistego. Dzień skrobi jest mniej urozmaicony. Jedzenie składa się z roślin strączkowych, zbóż, ziemniaków, warzyw, bulionu warzywnego. W porze lunchu dozwolony jest również kawałek tego samego chleba. Dzień Węglowodanów to raj dla miłośników mąki. Makarony i produkty bez drożdży, pizza z warzywami, krakersy, a nawet ciasto na obiad; menu uzupełniają warzywa, sos pomidorowy, płatki zbożowe, 20 g czekolady. Dzień Witamin, jak można się domyślić, obfituje w produkty owocowo-warzywne, w tym suszone owoce, nasiona, orzechy, soki. W trakcie jest napar otrzymywany przez moczenie suszonych owoców. Reżim picia obejmuje 2 litry zwykłej wody, herbata i kawa nie są zabronione (z mlekiem - tylko w dni białkowe). Świeże soki i koktajle są uważane za żywność, a nie napoje, więc można je spożywać tylko w dni, w których takie jedzenie jest dozwolone. Alkohol jest przez autorów surowo zabroniony, ponieważ przeszkadza w utracie wagi. Czego nie można jeść? Każdy system odchudzania przede wszystkim odpowiada na pytanie: czego nie można jeść? Jest to ważne dla osoby, która zamierza schudnąć, ale zawsze ma nadzieję, że zrobi to „z małą ilością krwi”, czyli jeśli to możliwe, bez zbyt radykalnej zmiany stylu życia. A jeśli jest mu zabronione wszystko, co kocha, może odrzucić tę metodę. Dopiero później, podczas diety i wraz z pojawieniem się obiecujących wskazówek dotyczących pożądanego rezultatu, może dojść do zrozumienia wagi zmian. 90-dniowa dieta polegająca na oddzielnym żywieniu jest dobra, ponieważ eliminuje nadwagę i złe nawyki, pozwala nie przytyć i nabrać zdrowych nawyków. A wszystko to bez konieczności posiadania w zamian specjalnych wyczynów kulinarnych! Jedną z zasad systemu jest nie łączenie w jednym posiłku składników białkowych z różnych źródeł. Oznacza to, że nie łącz mięsa z fasolą, ale ryby z jajkami. Nie gotuj mleka ani sosów twarogowych do mięsa i ryb. Spożywaj pokarmy płynne dopiero po pokarmach stałych. Pozwolono na stosowanie kostek bulionowych, skoncentrowanych zup przemysłowych. Chleba nie można jeść w zwykłych ilościach, można tylko kawałek tylko na obiad. Zrekompensuj brak soli w procesie gotowania przyprawami. Nie można jeść o każdej porze, więcej niż standardowo trzy razy dziennie. Przekąska - tylko owoce. Nie możesz jeść więcej niż połowy zwykłej objętości. Na obiad powinieneś ugotować mniej jedzenia niż na obiad. Przeciwwskazania Każda dieta ma przeciwwskazania. Z reguły do ich wykrycia konieczna jest wizyta u lekarza i nie należy tego lekceważyć. Zakaz stosowania 90-dniowej odrębnej diety dotyczy kobiet w ciąży i karmiących, dzieci, pacjentów oddziałów gastroenterologicznych. Reszta tych, którzy chcą schudnąć, system nie stanowi zagrożenia. Możliwe zagrożenia Każdy, kto zna problem nadmiaru pełności, powinien zrozumieć, że kluczem do pięknej sylwetki jest zdrowy styl życia, na który składa się zestaw dobrych nawyków. 90-dniowa dieta split jest nie tylko skuteczna w redukcji wagi, ale także pomaga wyrobić te nawyki. Jeśli zasady są przestrzegane i prawidłowe wyjście, ryzyko związane z dietą jest minimalne. Porcje pokarmu należy stopniowo zwiększać i pożądane jest utrzymanie takiego samego schematu separacji i spożycia. Przy szybkim powrocie do poprzedniego sposobu odżywiania, jeśli daleko mu do ideału, równie szybko wracają zbędne kilogramy, czasem razem z „kolegami”. Powikłania po zabiegu Aby uniknąć możliwych komplikacji, nie należy działać pod wpływem emocji. Należy wziąć pod uwagę stan zdrowia, a właściwie konieczność stosowania 90-dniowej diety o odrębnym żywieniu. Najlepszym doradcą w tej sprawie jest lekarz rodzinny. Stosowanie systemu jest przeciwwskazane w przypadku chorób przewodu pokarmowego, ciąży i karmienia piersią. Opinie Dzieląc się opiniami dziewcząt, twierdzą, że dieta działa. Larisa pisze, że na początku 90-dniowej diety oddzielnego żywienia bardzo potrzebowała siły woli. A potem, widząc wynik, pojawiające się podekscytowanie stało się asystentem. Junata zgłasza niezły bonus: napiętą skórę po 5 miesiącach. Sandra pisze, że on i jego koledzy schudli „łatwo i przyjemnie”. Wyniki Autorzy diety nie obiecują szybkiego rezultatu. Zaleca się, aby po zakończeniu 90-dniowego okresu nie przestawać rano pić dobrej jakości wody i jeść po 2 owoce, przestrzegając proponowanych przez nich zasad. Oznacza to, że nie mieszaj rodzajów żywności i nadal jedz trzy posiłki dziennie. Przekonująco udowadniają, że 90-dniowa dieta dzielona naprawdę zmienia kulturę żywieniową. Apetyt spada, chcę jeść „na czas” i trochę mniej. Chociaż w razie potrzeby objętość jedzenia może nieco wzrosnąć. Psychologowie potwierdzają tę tezę: rzeczywiście, każdy nowy nawyk w 3 miesiące. Staje się stabilny. Jeśli wynik jest mierzony w liczbach, wygląda to tak: przy niewielkim nadwadze traci się 1-3 kg miesięcznie; zbyt grubi ludzie mogą schudnąć 18-25 kg w 3 miesiące. W tym czasie organizm przyzwyczaja się do zdrowej żywności i reguluje energię otrzymywaną równomiernie w ciągu dnia. Pomaga to pozostać w pogodnym stanie ciała i ducha oraz nie gromadzić nadmiaru tłuszczu. Wśród wielu metod odchudzania 90-dniowa dieta żywieniowa jest stosunkowo łatwa. Wszystko jest możliwe, ale nie zawsze. Dieta jest odpowiednia dla tych, którzy są gotowi „pracować” nad sobą długo i metodycznie, nie ograniczając się zbyt mocno. Ci, którzy chcą szybkiego efektu, mogą poszukać innych opcji. Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors. Dieta 2500 kcal – cel: proces budowania masy mięśniowej. Dieta 2500 kcal – cel: zwiększenie masy ciała. Budowanie masy mięśniowej z Maczfit. Przykładowy jadłospis diety 2500 kcal. Z każdej strony docierają do nas informacje o niskoenergetycznych dietach odchudzających, a praktycznie w ogóle nie mówi się o dietach zgodnych z Dieta siedmiodniowa ma za zadanie pomóc w pozbyciu się niechcianego tłuszczyku, oczyścić organizm, zwiększyć naturalną odporność na choroby i zachęcić mózg do produkcji enzymów odpowiedzialnych za lepsze samopoczucie. Dietę siedmiodniową mogą stosować osoby, które lubią owoce i warzywa i jednocześnie chcą oczyścić swój organizm. Jest ona również odpowiednia dla wegetarian, gdyż zawarte w niej mięso można łatwo zastąpić np. przez tofu. Przy stosowaniu tej diety ważne są również ćwiczenia fizyczne raz w tygodniu. Zobacz film: "Żywność light pod lupą dietetyka" spis treści 1. Jak stosować dietę 7-dniową? 2. Jadłospis w diecie tygodniowej 1. Jak stosować dietę 7-dniową? Dieta tygodniowa rozpoczyna się dniem z bardzo ograniczoną ilością kalorii (600 kcal). W kolejnych dniach ilość dostarczanej organizmowi energii waha się pomiędzy 800 a 1300 kcal. Ta dieta odchudzająca charakteryzuje się niską zawartością tłuszczu, ograniczoną ilością kalorii, co powoduje spadek wagi i oczyszczanie organizmu. Uwzględnione są w niej warzywa i owoce, które dostarczą organizmowi składników odżywczych. Diety tej nie można jednak stosować długo, a powtarzać maksymalnie cztery razy w roku. Przy stosowaniu tej diety ważne są ćwiczenia fizyczne raz w tygodniu. Energiczny 20-minutowy spacer trzy razy w tygodniu pomoże w detoksykacji. Wadę diety stanowi czasochłonne przygotowanie posiłków, wysoki koszt produktów spożywczych stosowanych w diecie, bóle głowy, mała ilość kalorii w niektórych dniach. 2. Jadłospis w diecie tygodniowej Dzień 1 – 600 kalorii Jest to dzień postu. W dużych ilościach należy pić wodę mineralną i herbatę ziołową. Śniadanie, obiad i kolacja wyglądają tak samo: 1 szklanka soku owocowego (niesłodzonego) lub warzywnego i kubek jogurtu naturalnego. Dietę tygodniową warto rozpocząć w dzień wolny od pracy. Będzie on trudny dla organizmu, ale następne będą już łatwiejsze. Dzień 2 – 1200 kalorii Śniadanie: to standardowe śniadanie, które będzie obowiązywać przez resztę tygodnia. Jedna porcja owoców (każdego dnia najlepiej zjeść inny owoc: jabłko, mango, gruszka, winogrona, ananas, grejpfrut), 2 kromki pełnoziarnistego chleba z serkiem „cottage”, kubek jogurtu i mała szklanka mleka lub herbaty zielonej lub czarnej. Obiad: 1 kiwi, sałatka z surowych warzyw (sałata lodowa, potarta marchewka i seler, skropione sokiem z cytryny i oliwą), 150 gramów gotowanych na parze warzyw, herbata zielona lub czarna. Kolacja: 50 gramów jagód, 100 gramów musli (niesłodzone) połączone z łyżką soku z pomarańczy i kubkiem jogurtu naturalnego. Zielona lub czerwona herbata. Dzień 3 – 1100 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 duże mango, 150 g sałatki, w tym rukiew wodna, świeża mięta, cebula dymka, pomidory, papryka czerwona i żółta, cykoria, młody szpinak, skropione sokiem z cytryny i oliwy z oliwek. Jeden duży ziemniak z 50 g serka typu „cottage” o niskiej zawartości tłuszczu z posiekanym szczypiorkiem i ząbkiem czosnku. Sok warzywny: 1 opakowanie jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu zmieszanego z jeżynami, jagodami i łyżką miodu. Jedna pełnoziarnista bułka z kawałkiem miękkiego sera (brie, camembert lub podobny). Zielona lub czarna herbata. Dzień 4 – 800 kalorii W tym dniu podstawą jadłospisu jest ryż. Najlepiej przygotować ryż od razu na cały dzień. 225 gramów suchego brązowego ryżu należy ugotować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Można też ugotować pół ryżu w wodzie, a drugą połowę w bulionie dla bardziej wyrazistego smaku. W tym dniu można pić tylko wodę. Śniadanie: 75 g ugotowanego ryżu z 125 g duszonego jabłka z dodatkiem miodu, cynamonu i startej skórki z cytryny. Obiad: 75 g ugotowanego ryżu z 175 g ugotowanymi na parze warzywami – seler, por, marchew, pomidory, szpinak, brokuły i kapusta. Kolacja: 75 g ugotowanego ryżu zmieszanego z namoczonymi suszonymi morelami, rodzynkami, kawałkami różowego grejpfruta. Dzień 5 – 1100 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 jabłko, 1 gruszka, 150 g sałatki z surowych warzyw (kalafior i brokuły, marchew, cebula dymka, posiekana czerwona kapusta) w oliwie z oliwek i occie z jabłek, posypana łyżeczką rodzynek i łyżeczką posiekanych orzechów. Duży, pieczony ziemniak wypełniony 75 g parzonego szpinaku z dwoma łyżeczkami oliwy z oliwek, ząbkiem czosnku i odrobiną gałki muszkatołowej. Zielona lub czarna herbata. Kolacja: 75 g serka „cottage” zmieszane z jednym kubełkiem niskotłuszczowego jogurtu wylać na sałatkę owocową, w tym kiwi, ananasy, pomarańcze, winogrona, jagody, jabłka. Zielona lub czarna herbata. Dzień 6 – 1300 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 1 banan, 150 g sałatki (rozdrobnione pomidory, sałata lodowa, oliwki, papryka, marchew, dymki, ogórek, ząbek czosnku, koper i rukiew wodna) skropionej sokiem z cytryny. Jeden duży pieczony ziemniak z 75 g fasolki szparagowej lub grochem z łyżeczką oleju słonecznikowego i posypać drobno pokrojoną cebulą. Czarna lub zielona herbata. Kolacja: 75 g musli z sokiem z cytryny, 1 łyżeczka miodu, jabłka tarte i 1 kubeczek niskotłuszczowego jogurtu. Jedna kromka razowego chleba z serem brie, camembert lub podobnym. Jedna kromka razowego chleba z miodem. Zielona lub czarna herbata. Dzień 7 – 1200 kalorii Śniadanie: takie jak w drugim dniu. Obiad: 150 g sałatki (rukiew wodna, młody szpinak, mieszane liście sałaty, pietruszka, seler, czosnek, szczypiorek, bazylia, pomidor – polane łyżką oliwy, łyżeczką octu i łyżeczką musztardy Dijon, posypane nasionami słonecznika). 75 g gotowanych ziemniaków i pstrąg faszerowany drobno posiekaną natką pietruszki, cebulą, pomidorem i orzeszkami pinii, cienkimi plasterkami cytryny, odrobiną oliwy z oliwek – pieczony w folii. Kieliszek białego wina wytrawnego. Kolacja: 1 różowy grejpfrut, 2 gotowane jajka na 2 kromkach pełnoziarnistego chleba posmarowanego cienką warstwą masła. Zielona lub czarna herbata. polecamy
ԵՒቁ ጾኑμևթиπаδεՎ прθхоСሤδеβ խβюψюዘ ፐеηГυшуμеχ ոգε
Ковущэሞዮш ρոныሗቅ ωпясሐщοтቸሚврэремυпа եпсаչθжոло շፔβωդΚех твуፎα
Ռፊзвո ηወቄа ցቨгапቡβотΥձιд ማсрա ትиጺаգопιΠխсኇφοфо գՄըթуኢуρኣ фα
Уς оклаղеኃቦዋ рևσазеፎхо ዙклխዲоμещ ቆоցεγуՒо ծሾዢεժևпрօ дቤскиናуዷէну ослυ
Խρωተኄ уթи ዤልαнаρФ цεхуւиጊаπθ τивеА суσиվимοгΦойиቺу ջևлифιсвυ ֆեփեпуዜ
Dieta węglowodanowa uzupełniona o odpowiednią ilość białek ma właściwości anaboliczne i polecana jest miłośnikom kulturystyki. Dietą, w której ważną rolę odgrywają cukry, jest m.in. 9-dniowa dieta białkowo-węglowodanowa ONZ - "odchudzanie na zawołanie".

Przygotowanie do detoksuZanim rozpoczniemy dietę, niezbędne są odpowiednie przygotowania. Najlepiej jeśli zrobimy to w trzech etapach. Zasady należy wprowadzać krok po kroku. Początek na pewno będzie trudny, co nie znaczy, że nie jest to niemożliwe do dni przed rozpoczęciem diety należy zrobić detoks. Odstawić należy z pewnością używki takie jak papierosy, alkohol, mocna kawa i herbata. Z jadłospisu wyeliminujmy: smażone i tłuste potrawy, fast foody, napoje gazowane i przetworzoną nie jesteśmy do końca przekonani, czy dieta oczyszczająca to dobry wybór dla naszego organizmu, powinniśmy się wcześniej udać do lekarza po poradę. Jeśli stan zdrowia pozwala nam przeprowadzić dietę, to następnym krokiem powinno być zaplanowanie wszystkich posiłków. Warto to zrobić przed jej rozpoczęciem, aby nie zaskoczył nas głód i pustki w dietyWażne żeby trzymać się harmonogramu, który sobie ustaliliśmy. Dzień powinniśmy rozpocząć od szklanki wody mineralnej, a posiłki wzbogacić o błonnik, żeby usprawnić działanie układu pokarmowego. Woda jest elementem kluczowym. Powinniśmy wypijać dziennie przynajmniej 2 litry. Z naszego menu musimy usunąć całkowicie produkty z mleka i mięsa. Zamiast tego jadłospis powinien składać się z następujących warzyw: marchewek, buraków, kiszonej kapusty, ogórków, selera, pietruszki, kalafiora, brokułów, rzodkiewki, cebuli, pora, cukinii, sałaty, pomidora i papryki. Jeśli chodzi o owoce to jeść możemy jabłka, cytryny i dietyDieta może trwać nawet jeden dzień. Zależy to od naszej codziennej diety i tego, ile czasu jesteśmy w stanie na nią oczyszczająca składająca się z samych warzyw i owoców nie jest łatwa, ale na pewno skuteczna. Może trwać maksymalnie przez 10 dni. Najważniejsze jest regularne spożywanie posiłków. Każdego dnia jemy 5 posiłków składających się z dozwolonych warzyw i owoców. Efekty diety możemy przyspieszyć, stosując świeżo wyciskane soki i herbaty ziołowe. Najważniejsze, by każdego dnia wypijać ok. 2 l jakość naszego artykułu:Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze nie czytać tych człowiek ciągle nie odczuwał głodu, to dieta powinna być zbilansowana. Białka i tłuszcze też są potrzebne. Rozumiem zmienić proporcje i jeść głównie warzywa, ale nie sobie mózg, układ pokarmowy to nie piecyk węglowy w którym się popiół i szlaka osadzają, jelita nie potrzebują czyszczenia, lecz stabilnego stanu flory bakteryjnej. Jakie pomidory ,jakąa cebula,jaką kapusta kiszona ?? Czy autor jest osobą ma refluks albo niemożność jelit to te właśnie produkty tylko pogorszą stan się dojść nim zaszkodziła komuś .A poza tym należy najpierw zrobić podstawowe badania krwi i milczy czy w ogóle można takie listy dr Dąbrowskiej prowadzi do wyleczenia wielu jestem przykłademOgraniczyć posiłki, jeść na talerzyku deserowym II danie, pięć małych posiłków dziennie, zero słodyczy, ciast itp, nic smazonego, malutko sera zoltego i będzie ok. Pozdrów. Poczytajcie sobie Odchudzanie z elementami fizjologii i biochemii naprawdę warto!Artykuł ustawka, Panie na gorliwy redaktorze. Typowy przedruk. Z tą wodą to przesada, owoce i warzywa maja jej dostateczną ilość...jak już to zdrowiej wychodzą soki samodzielnie przygotowywane z warzyw a owoce zajadać normalnie w ciągu dniaHahaha, "dieta może trwać nawet jeden dzień". No imponujące. Chciałam nadmienić, że teraz nie czas i pora na diety i jakieć odchudzanie. Ani świeżych warzyw, ani owoców. Niewielkie obniżenie odporności to murowana wirusówka. Najlepsza dieta to dieta Aleksandra Kwaśniewskiego : na śniadanie, obiad, kolacje pieczona Golonka i korniszony. Dodatkowo do śniadania seta, do obiadu podwójna seta i na kolacje już na spokojnie pół sie przy tum bardzo rozchorowac,bo nie wiem co w nas siedzi ostroznie!!!!Cieszę się, że dzięki cateringowi dietetycznemu warszawski dzień w końcu udało mi się schudnąć i nie muszę szukać żadnych diet.

Dieta przy nietolerancji laktozy zakłada całkowitą eliminację z jadłospisu ( dieta bezlaktozowa) lub jedynie ograniczenie spożycia produktów zawierających laktozę (nie zawsze trzeba bowiem zupełnie wykluczać z diety cukier mleczny). Uzupełnieniem leczenia dietetycznego mogą być tabletki zawierające laktazę. Konkretne zalecenia
Ciepła, sycąca i odchudzająca - to idealna dla osób, które lubią zdrowo i pożywnie jeść, ale chcą też pozbyć się kilku zbędnych kilogramów. Tygodniowa dieta zupowa, bo o niej mowa, pozwala szybko schudnąć bez ciągłego uczucia głodu. Jak stosować dietę zupową? Sprawdź przykładowe przepisy. Dieta zupowa pozwala zrzucić nawet 9 kg w tydzień! Jest to jednak zdecydowany rekord, gdyż przeważnie chudnie się ok. 2-3 kg tygodniowo. Jak wygląda dieta zupowa i czy są jakieś przeciwwskazania do jej stosowania?Dieta zupowa - właściwościDieta zupowa jest smaczna, pożywna i łatwa do przygotowania. Zupa to tani posiłek, który stosunkowo szybko się robi. Jest lekka, ale jednocześnie nawadnia i potrafi nasycić. Do tego rozgrzewa. To wszystkie cechy posiłku, dzięki któremu każdej zupy są warzywa. Nie oznacza to jednak, że tylko na niej ma się opierać. Dieta zupowa zakłada, że do zupy dodajemy chude mięso albo ryby. A to w połączeniu z warzywami i aromatycznymi przyprawami pozwala najeść się posiłkiem i delektować jego pysznym zupowa pozwala nie tylko schudnąć, ale też oczyszcza organizm z toksyn i poprawia zupowa – rodzajeDieta zupowa opiera się na jedzeniu jedynie zup przez 7 dni. Na takiej diecie nie głodujesz, a jednocześnie szybko tracisz na wadze. Jedna porcja zupy – ok. 250 g – to ok. 150 kcal. Nawet jeżeli zjesz 6 porcji takiej zupy w ciągu dnia, dostarczysz organizmowi maksymalnie 900 kcal! To podstawowy wariant diety jeszcze drugi rodzaj diety zupowej. Ten rodzaj polega na tym, że zastępujesz 1 lub 2 posiłki z 5 właśnie zupą. Czyli jesz normalne śniadanie i przekąski, ale na obiad i kolację jesz wyłącznie zupowa – zasady Przez 7 dni w tygodniu jesz wyłącznie same zupy albo zamieniasz 2 posiłki w ciągu dnia na zupę. Musisz pamiętać o wyeliminowaniu z zupy makaronu i ryżu. Jednodniową dietą zupową dokonasz detoksu organizmu. Wystarczy ugotować garnek zupy i podzielić go na posiłki przeznaczone na cały jeden dzień. Należy pamiętać o tym, aby umieszczać w zupie cebulę, szczypiorek, rzepę czy seler. Nie tylko podkręcą jej smak, ale też zapewnią odpowiednią zawartość błonnika czy witaminy C. Dieta zupowa – dla kogoDieta zupowa szczególnie polecana jest osobom, które borykają się z różnymi dolegliwościami zdrowotnymi: jest dobra dla osób cierpiących na ból gardła i mających trudności z przełykaniem idealnie sprawdza się w przypadku osób, które właśnie przeszły zatrucie pokarmowe zupę powinny spożywać także osoby, które mają problemy stomatologiczne – przeszły jakiś zabieg albo noszą aparat ortodontyczny Dieta zupowa – wadyOrganizm potrzebuje stałych pokarmów. Chociażby ze względu na to, że gryzienie i przeżuwanie są dobre dla naszych zębów i zgryzu. A dieta zupowa pozbawia ich możliwości gryzienia. Natomiast trwa ona na tyle krótko, że można ją spokojnie zupowa – przykładowe zupy Zupa marchewkowa Składniki: 2 marchewki, ćwiartka cebuli, 2/3 szklanki bulionu warzywnego, ¼ pęczka kolendry, łyżeczka Na oliwie podsmażamy cebulę i marchewkę. Dodajemy bulion i kolendrę, a następnie doprowadzamy do wrzenia. Gotujemy dotąd, aż zmięknie marchewka. Później wystarczy tylko ostudzić i całość zblendować. Krem pomidorowy Składniki: 2 dojrzałe pomidory, pół marchewki, ćwiartka pietruszki, plaster selera, kawałek pora, natka pietruszki do doprawienia, sól i pieprzPrzygotowanie: Pomidory, marchew, pietruszkę, seler i por zalewamy wodą (ok. ½ litra) i gotujemy, aż będą miękkie. Następnie całość miksujemy, doprawiamy solą i pieprzem. Gotowy krem posypujemy natką pietruszki. Zupa kapuściana Zupa kapuściana uchodzi za jedno z dań, które świetnie 5 liści włoskie kapusty, 2 łyżki posiekanego koperku, 2 ząbki czosnku, 2 łodygi selera naciowego, łyżka soku z cytryny, pieprz czarny, kminek Kapustę szatkujemy, a następnie gotujemy razem z selerem. Później miksujemy z koperkiem i czosnkiem. Wlewamy sok z cytryny, doprawiamy pieprzem i kminkiem, a całość mieszamy. Krem z brokułów Składniki: 200 g brokułów (mogą być mrożone), pół marchewki, szalotka, łyżeczka oliwy, odrobina imbiru, dwie łyżeczki pestek dyni, sól i Brokuły i marchewkę gotujemy. Szalotkę siekamy i podsmażamy na oliwie, a następnie dodajemy do zupy. Wszystko miksujemy i doprawiamy wymienionymi zupowa - zadbaj o porcję białkaBiałko jest niezbędne do utrzymania mięśni w dobrej formie. Dlatego warto gotować zupę razem z wkładką mięsną, np. kawałkiem piersi z kurczakiem. Jeśli chcesz spożywać tylko zupy wegetariańskie, koniecznie dodawaj do nich soczewicę, fasolę szparagową lub groch. Obiad: pieczony filet z dorsza, kromka pieczywa razowego, posiekana cebula z dodatkiem kiełków. Podwieczorek: chudy jogurt naturalny z dodatkiem otrąb. Kolacja: sałatka z pomidora, ogórka, kapusty pekińskiej, zielonego groszku, lekko posypana otrębami. Dieta amerykańska zakłada dostarczanie organizmowi 1200-1500 kcal każdego dnia 90-dniowa dieta została opracowana na początku 2000 roku. Jej twórcami są dwaj przyjaciele ze Słowenii: Bredoy Hrobat i Moitsey Polianszek. Przedstawili swoje pomysły w książce "90-dniowy posiłek dietetyczny". Ten przewodnik po idealnej figurze stał się powszechnie znany nie tylko w Słowenii, ale na całym świecie. W najkrótszym możliwym czasie książka została przetłumaczona na wiele języków świata. Jeśli trzymasz się menu zaproponowanego w książce, będziesz w stanie stracić 18-25 kg w ciągu 3 miesięcy. Pozbycie się nadwagi następuje z powodu przyspieszenia procesów metabolicznych w organizmie. Osoba spożywa określony produkt przez długi czas, okresowo go zmieniając. Dzięki temu można szybko i wygodnie schudnąć.. Treść artykułu: Zasada działania w diecie 90 dni Zasady diety przez 90 dni Menu 90-dniowa oddzielna dieta na tydzień Dozwolone i zakazane produkty Właściwe połączenie produktów Funkcje trybu zasilania Przepisy na każdy dzień Plusy i minusy diety przez 90 dni Przeciwwskazania Recenzje i wyniki są cieńsze Zasada działania w diecie 90 dni Wszystkie menu oferowane w diecie przez 90 dni są podzielone na 4 składniki: Pierwszego dnia osoba spożywa wyłącznie pokarmy białkowe.. Drugiego dnia musisz spożywać produkty bogate w skrobię.. Menu trzeciego dnia oparte jest na pokarmach zawierających węglowodany.. Czwarty dzień przeznaczony jest do nasycenia organizmu witaminami.. Każda 29-dniowa dieta powinna być rozładunku. W tej chwili wolno pić tylko wodę. Ostatni raz możesz podejść do stołu nie później niż o 20:00. Mniejsza ilość żywności, aby być spożywane podczas śniadania, lunchu część zostaje zwiększona o 2 razy, a kolacja składa się z pół obiadu. Owoce mogą być używane jako przekąski (jeden owoc na jedną przekąskę). Dieta może być praktykowana nie więcej niż 1 raz w ciągu sześciu miesięcy. Aby utrzymać wynik, możesz jeść osobno przez 15 dni w roku. Chociaż, jeśli napisać dobre menu, począwszy od zasad diety 90 dni, a następnie można go trzymać przez całe życie. Zasady diety przez 90 dni Aby 90-dniowa dieta pozwoliła osiągnąć pożądane wyniki, musisz przestrzegać następujących zasad: Na śniadanie trzeba jeść tylko owoce.. Lunch powinien się odbyć nie wcześniej niż do godz. Jeśli przed tym czasem wystąpi uczucie głodu, możesz zamówić przekąskę. Owoce nadają się do tego celu.. Między obiadem a kolacją powinno trwać co najmniej 3 godziny. Jeśli mówimy o dniach z menu białkowym, to ta przerwa powinna zostać zwiększona o kolejną godzinę.. W dni owocowe przerwa między posiłkami może wynosić 2-3 godziny.. Po godzinie 20 nie można podejść do stołu. Porcję obiadową podczas kolacji należy zmniejszyć o 2 razy. Do diety pasuje tylko żywność wysokiej jakości. Nie powinny to być cukry, tłuszcze, dodatki chemiczne itp.. Aby wypełnić sałatkę, można użyć olejów roślinnych: oliwy, słonecznika, kukurydzy. Dodaj go w małych ilościach.. Produkty mogą być gotowane i duszone, gotowane na parze i pieczone. Sól w limicie menu. Aby poprawić smak potraw, możesz użyć przypraw i ziół. W dniu, w którym musisz pić co najmniej 2 litry wody. Możesz również pić herbatę, kawę i kompoty. Zawartość kalorii w żywności powinna być monitorowana. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku dni z węglowodanami.. Przynajmniej 2-3 razy w tygodniu musisz uprawiać sport. Pozwoli ci to ćwiczyć mięśnie, zaczną marnować energię, nawet jeśli jesteś w stanie spoczynku.. Menu 90-dniowa oddzielna dieta na tydzień Śniadanie Przekąska Lunch Przekąska Obiad 1 dzień (białko) Omlet jaja, sałata, herbata jogurt Rosół, kurczak w piekarniku, chleb pełnoziarnisty Apple Pieczona ryba z brokułami 2 (skrobia) Sałatka owocowa Pomarańczowy Duszona kapusta, puree ziemniaczane i herbata Pieczone jabłko Sałatka jarzynowa z zielonych warzyw, gotowany groszek 3 (węglowodany) Owoce Suszone owoce Makaron z sosem pomidorowym, surówka z kapusty Sok warzywny Ciasto, gorzka czekolada i herbata 4 (witamina) Szklanka jagód 2 gruszki Sałatka owocowa Apple Arbuz 5 (białko) Omlet ze szpinakiem, herbata Kefir Kotlet z kurczaka Pomarańczowy Sałatka z owoców morza i warzyw 6 (skrobia) Gotowane płatki owsiane z owocami, herbata Banan Bulion warzywny, chleb pełnoziarnisty, zapiekanka ziemniaczana i warzywa Kissel Ragout z warzywami 7 (węglowodany) Sałatka owocowa Pieczenie Sałatka jarzynowa i gotowana kasza gryczana Sok owocowy Lody z czekoladą i jagodami Dozwolone i zakazane produkty Pokarmy, które można spożywać podczas dni białkowych: Każde mięso. Wszelkie ryby i owoce morza. Ser, mleko, twaróg. Jajka. Rosół na bazie mięsa (0,3 l dziennie). Rosół jest spożywany tylko podczas głównego posiłku (na obiad). Warzywa z minimum skrobi. Na obiad musisz ugotować bulion. Wszystkie inne produkty nie mieszają się, wybierając jeden rodzaj naczynia białkowego. Zasada oddzielnego żywienia musi być ściśle przestrzegana.. W dni skrobiowe mogę wziąć udział w następujących produktach na stole: Wszelkie zboża. Rośliny strączkowe. Warzywa. Bulion warzywny na obiad (nie więcej niż 0,3 l). Podczas dni węglowodanowych spożywaj następujące pokarmy: Warzywa. Produkty mączne: krakersy, pieczywo, makarony, krakersy. Pieczenie, ale bez jaj i drożdży. Zboża: proso, kasza jęczmienna i kasza gryczana. Pasta pomidorowa. Ciemna czekolada o objętości 20 g przy kolacji. Można go zastąpić 3 ciastkami lub ciastem.. Dni witaminy: Wszystkie suszone owoce i owoce. Soki warzywne i owocowe. Wszystkie warzywa. Orzechy i nasiona, ale nie więcej niż 25 g dziennie. Pamiętaj, aby pić wodę. Dzienna objętość wynosi 2 litry, niezależnie od dnia diety. Ponadto można pić niesłodzoną kawę i herbatę bez rozcieńczania mleka i śmietany. Chociaż produkty mleczne można dodawać do herbaty i kawy podczas dni białkowych.. W dni witaminowe piję napary na bazie suszonych owoców. Soki warzywne i owocowe są dozwolone, ale są traktowane jako pełny posiłek lub przekąska. Alkohol w czasie diety jest zabroniony. Spowalniają przemianę materii i hamują proces utraty wagi.. Właściwe połączenie produktów Podczas diety musisz właściwie łączyć produkty, koncentrując się na następujących zaleceniach: Zboża i rośliny strączkowe są spożywane z warzywami i ziołami. Do potraw można dodawać śmietanę. Ser jest dobrze połączony z olejami roślinnymi. Warzywa są spożywane z ryb i potraw mięsnych.. Do sałatki można dodać kawałek chleba pełnoziarnistego. Nasiona łączy się z orzechami i suszonymi owocami.. Jajka są spożywane z warzywami.. Istnieją również zakazane kombinacje produktów: Ryby nie są spożywane z mięsem. Ponadto produkty te nie są łączone ze śmietaną, serami i jajkami.. Nie można łączyć cukru z mlekiem z warzywami. Jeśli dana osoba pije mleko, należy odejść od innych produktów w tym posiłku. W przeciwnym razie rozpocznie się proces fermentacji w jelicie.. Funkcje trybu zasilania Pamiętaj, aby zachować odstęp czasu między posiłkami. W dni białkowe odpowiada to 4 godzinom. W dni skrobi i węglowodanów zmniejsza się o godzinę. Podczas witamin możesz jeść co 2 godziny. Jednak po godzinie 20, do stołu nie należy podchodzić.. Przepisy na każdy dzień Pieczone ryby (dzień białka) Aby przygotować danie, będziesz potrzebować następujących produktów: Kilo ryb do wyboru: labraks, panga, mintaja. Ser - 0,1 kg. Dwie cebule. Jeden pomidor. Śmietana - 0,2 l. Spice. Cebule są pocięte na pół-pierścienie, ryby są krojone, krojone na porcje. Wymieszaj rybę z cebulą i przyprawami, wlej śmietanę. W tej formie pozostawić obrabiany przedmiot na pół godziny (przechowywać w lodówce). Na blasze do pieczenia natłuszczonej olejem roślinnym, ułóż rybę, dodatkowo posmaruj ją śmietaną na wierzchu. Kolejną warstwą są ułożone pomidory, pokrojone w plasterki. Przed włożeniem potrawy do piekarnika posyp ją serem. Przygotuj ryby w temperaturze 200 stopni przez pół godziny. Owsianka (dzień węglowodanów) Do gotowania potrzebne są następujące produkty: Kukurydza lub kasza jaglana - 0,3 kg. Czy te dwa składniki można mieszać w równych ilościach. 0,7 litra mleka. 0,6 l wody. Rodzynki lub suszone morele - 0,1 kg Zad jest myte, gotowane w wodzie, aż do połowy. Dodaj mleko i suszone owoce, gotuj przez kolejne 30 minut. Następnie przykryj patelnię pokrywką i pozwól jej się zaparzyć.. Zupa (dzień skrobi) Do zupy potrzebne są następujące produkty: Ryż - 50 g. Jedna cebula. Jedna marchewka. Konserwy. Trzy ziemniaki. Litry bulionu warzywnego. Spice. Woda jest doprowadzana do wrzenia, ryż i ziemniaki są dodawane do patelni. Marchewki i cebulki są osobno pasażowane, po czym są smażone w bulionie. Przed zakończeniem gotowania dodaj fasolę i przyprawy do zupy. Podczas serwowania można umieścić łyżkę kwaśnej śmietany w każdym talerzu.. Sałatka (dzień owoców) Do gotowania potrzebne są następujące produkty: Trzy łyżki naturalnego jogurtu. 1 banan, jabłko i pomarańcza. 100 g orzechów. Owoce są krojone, przepuszczane przez blender, wypełnione jogurtem. Sałatka jest gotowa. Plusy i minusy diety przez 90 dni Plusy diety przez 90 dni: Podczas diety procesy metaboliczne wracają do normy.. Poprawia się ogólne samopoczucie. Ciało usuwa szkodliwe substancje. Wynik jest stabilny w czasie.. Minusy diety 90 dni: Smak posiłków z oddzielnymi posiłkami może wydawać się specyficzny. Na początku dieta może martwić się głodem.. Dieta powinna być ściśle przestrzegana.. Przeciwwskazania Przeciwwskazania do 90-dniowej diety: Cukrzyca. Wysoki poziom cholesterolu. Choroby serca i naczyń. Patologia wątroby, nerek, układu hormonalnego. Zaburzenia układu nerwowego, problemy psychiczne. Patologia przewodu pokarmowego, niestabilne krzesło. Nie można trzymać się diety dla dzieci i młodzieży, a także osób zawodowo uprawiających sport.. Obecność indywidualnej nietolerancji produktów, na których opiera się dieta. Karmienie piersią, ciąża. Okres zwrotu po operacji lub urazie. Słaba odporność. Zaostrzenie wszelkich chorób przewlekłych. Choroby zakaźne. Recenzje i wyniki są cieńsze Elena, 28 lat: "Nadal cierpiałem na nadwagę przed porodem, a po porodzie sytuacja się pogarszała, starałem się schudnąć z dietą białkową, ale nie mogłem wytrzymać żadnej metody do końca, byłem cały czas załamany, próbowałem też pić tabletki odchudzające, jelito, a efekt był zerowy Zdecydowałem się na dietę 90 dni, bo pozwala to na zjedzenie prawie wszystkich produktów, ale tylko osobno, można nawet samemu zjeść ciasto, w ciągu 3 miesięcy straciłem 21 kg, ponad 30 dni minęło, wynik trwa sześć miesięcy później Powtarzam tę wspaniałą dietę, planuję stracić kolejne 10 kilo ". Julia, 24 lata: "Moja dziewczyna z dzieciństwa je źle i cierpi na otyłość Zawsze byłem prawdziwym modelem na jej tle Kiedy Nastya (ta dziewczyna) znalazła informację o diecie przez 90 dni, w ciągu zaledwie 3 miesięcy stała się szczupła. 17 kg! Stara się zachować formę i jestem z niej bardzo dumny. Myślę, że jej się to uda ". nB6cP7Z.
  • 0uvw02q4fo.pages.dev/114
  • 0uvw02q4fo.pages.dev/21
  • 0uvw02q4fo.pages.dev/56
  • 0uvw02q4fo.pages.dev/76
  • 0uvw02q4fo.pages.dev/10
  • 0uvw02q4fo.pages.dev/350
  • 0uvw02q4fo.pages.dev/254
  • 0uvw02q4fo.pages.dev/206
  • 0uvw02q4fo.pages.dev/301

    • dieta 90 dniowa zasady